klata i biceps

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54303625ec73458e9cb63c1b50c70166.jpg Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój drugi test tego typu na forum i wiem ze trzeba duzo pracy włożyć aby był dobrze przeprowadzony . Cieszy mnie fakt że az dodatkowo 5 osób bierze udział w [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 27 Wrzesień DT Trening z wizytą w Szczecinie na dobrej siłce z klimatem nie tam zadne pitu pitu , trening elegancki z Marianem wpadł , potem poleciały czity bo Marian stwierdził ze jest dobrze i moge podjeść :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c6eb223b4de4b26afcf7a53bae6dfd6.jpg [...]

[...] mocniejszego bodźca. Ogólnie bardzo dobrze przeorane plecy. Do tego 15 minut cardio i przypinka w pozach obowiązkowych. Ocena sylwetki wypadła średnio, wychodzi na to, że klata zaczyna odstawać w dół. Podgoniły nogi i dobry jest lewy biceps %-). Wprowadzamy kilka zmian w treningu żeby ruszyć klatę i grubość pleców. Czekam na nową rozpiskę. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ae04de9e7d354c0c88bb9f5cf4e61c77.jpg Poniedziałek 17-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 [...]

[...] 2.DRUGI obwod robilem juz po 2 serie,i zmienilem cwiczenia na takie: przysiad ze sztanga z przodu,martwy ciag na prostych nogach,wyciag z gory na plecy,skos sztanga klata,wyciskanie za kark sztanga,wyciag na triceps w dol,wyciag na biceps stojac,tyl barow na maszynie buterfly,lydy siedzac 3,TRZECI obwod zrobilem tylko po 1 seri ale [...]

Jeszcze co do treningu to pierwotnie podział wygalda tak Klata, triceps lekko Plecy Barki, bicpesy lekko Dwugłowe, dupa Plecy, biceps, triceps Czwórki Ale chyba go lekko zmienię bo plecy i łapy długo zajmują Zobaczę może jeszcze ten tydzień ale jednak chyba lekko zmienię bo do treningu to nic nowego nie wniesie a dla mnie będzie raczej [...]

[...] się ćwiczy - ale na szczęście mało osób było na siłowni więc nie było takiego zaduchu. Wrzuciłem jeszcze troche więcej argininki(8-9g) i jak zwykle rewelacja Po treningu klata,bic prezencja była ok %-) A poźniej wszystko zeszło i flak :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata WL - 6x50/70/90/110 4x130 8x100 2x140 Skos ujemny - [...]

[...] ale czyli ile stosowac seri??? w gr 3 moge tak np. w dzien a jak bede robic no to po 3 s. a w dzien b to po 4 ser.?? napiszcie mi jakie so to dokladnie cwiczenia <np klata biceps itd czy sa to .. ćwiczenia złożone <podstawowe> izolowane poniewaz chcem wiedziec jaki miesien grupa nalezy do jakich : zlozone czy izolowane?!! a [...]

[...] Thib napisał, aby w wyżej zaproponowanym rozkładzie robić klatkę HSS-100 a na barki 1-2 ćwiczenia. Chyba, że barki są bardzo słabą partią. Sęk w tym, że jest na odwrót - klata jest jedną z moich bolączek (nie zależałomi nigdy na niej jakoś szczególnie ) zaś barki to moje oczka w głowie Zależy mi na nich w sumie najbardziej obok pleców, [...]

[...] do 4 tygodniowy. Czy może byc tak: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki+ ramiona off off Do tego dojdą 2 dni w których będzie hiit. Chyba żeby tak: Nogi grzbiet + bic off klata + tric off barki+ brzuch+przedramię off lub tak(to juz z aero i interwałami) pon: Nogi całe+aero wt: grzbiet cały+aero śr: klata cała+aero czw: interwały pt: [...]

witam. Wrociłem na siłownie po operacji barku. Cwiczę od 4 sierpnia. Przez 2 miesiace robiłem ogólno rozwojówke. Klata 4x20 na ławka prosta 4x 8 plecy na wyciągu za głowe 4x20 barki wyciskanie sztanga przed głowe (za głowe troche bark dokuczał) biceps z tricepsem 4x 20 prosta sztanga na biceps + wyciąg na triceps Wszystko jeden ciężar Teraz robie [...]

Puma w cześniej ćwiczyłem biceps z ticepsem razem i zmieniłem pleecy biceps, klata triceps, z myślą ze bedą mieć te partie wiecej czasu na regeneracje :) ale na biceps i triceps skożystam z twojego planu, na barki również muszę tylko jeszcze poszukać tych postów gdzie dałeś ten plan i go musze jeszcze dobrze zrozumieć zrozumieć :) wiem ze dałęś [...]

[...] ten skos w gore przy wyciskaniu sztangą możesz sprawdzić czy takie łączenie parti na 5 razy w tygodniu będzie ok ? niedziela: biceps triceps poniedziałek: nogi wtorek:klata środa: wolne czwartek:plecy piątek : barki sobota:wolne "i jeszcze jedno: wyciskanie młotkowe czyli hantelki cały czas złączone ze sobą mają być?" [...]

do tej pory ustawiłem sobie to tak niedziela: biceps triceps poniedziałek: nogi wtorek:klata środa: wolne czwartek:plecy piątek : barki sobota:wolne ty zaproponowałeś to tak : Nogi Klatka Grzbie off Barki Biceps/triceps off nie wiem teraz jak najlepiej przejść ze swojego laczenia na twoje zrobiłem juz w niedziele triceps biceps i w poniedziałek [...]

Mam pytanie odnośnie bicepsa. Otóż moj bic "ucieka" mi do weanątrz w strone klaty, tak jakby opadał w dól. Masz może jakieś ćwiczenia aby to skorygować i żeby biceps wrócł na swoją "właściwą pozycję" Spokojnie, nic ci nie ucieka. Dzieje sie jedna z 2 rzeczy, albo obie naraz. 1. Zly program na biceps - przeciaza glowe [...]

[...] 6-8 Tylne partie barków Wznosy bokiem w opadzie** 6-8 Dolne partie grzbietu Martwy ciag lub wyprosty tułowia z obciązeniem** 6-8 dzień 3 wolne dzień 4 klata Wyciskanie na skośnej* 6-8 wyciskanie ** 6-8 rozpiętki na skośnej* 6-8 biceps uginanie z hantlami siedziąc** 6-8 ugnanie w podporze o kolano** 6-8 [...]

[...] Thib napisał, aby w wyżej zaproponowanym rozkładzie robić klatkę HSS-100 a na barki 1-2 ćwiczenia. Chyba, że barki są bardzo słabą partią. Sęk w tym, że jest na odwrót - klata jest jedną z moich bolączek (nie zależałomi nigdy na niej jakoś szczególnie ) zaś barki to moje oczka w głowie Zależy mi na nich w sumie najbardziej obok pleców, [...]

[...] trochę sensownych treningów teraz redukcja potem mezocykl masy agresywnej i dziś chce zadać ci już nie stety ostatnie pytania niedługo zaczynam redukcje takim planem -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off lecz zastanawiam się czy nie rozłożyć tego na trening siłowy 5 razy w tygodniu [...]

Czesc ronnie, skonczylem wszystkie twoje etapy, nie ma takich efektow jak bym chcial ale to dlatego ze bylem na redukcji i moge potwierdzic ze te treningi dzialaja tez na redukcji ;) mam pytanie co teraz czy moge swoj trening rozlozyc tak: Dzien 1: Klata - 4 cwiczenia Triceps - 2 cwiczenia Dzien 2: Plecy - 4 cwiczenia Barki - 4 cwiczenia Dzien [...]

[...] coś nie poszło. Na biceps na szybko 6 serii bez większej spinki. Jakbym nie robił i tak w chodzi . Dzisiaj jeszcze jedna fota ze spompowaną łapą. I powiedzcie ****a, że klata nie ruszyła . Tak sobie patrzę i chyba biceps ograniczę już do jednego ćwiczenia . Już chyba przestałem się dziwić, że przy ramieniu klata wygląda na małą . Zmieniony [...]